Jesienią, kiedy jest mgliście, wilgotno i chłodno, wiele osób cierpi na przygnębienie. Jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania depresji jest praca w ogrodzie i związana z nią aktywność fizyczna na świeżym powietrzu.
Rośliny czynią cię zdrowym i szczęśliwym
Potwierdzają to liczne badania naukowe: osoby pracujące w ogrodzie dwa do trzech razy w tygodniu zauważalnie zwiększają swoje wewnętrzne zadowolenie. Poziom stresu spada w podobnym stopniu, jak w przypadku często zalecanych przez ekspertów sportów wytrzymałościowych, a znacznie zmniejszają się nastroje depresyjne i stany lękowe ograniczające jakość życia.
Dlaczego rośliny poprawiają samopoczucie?
- Przebywanie na łonie natury oznacza dużo światła, które wprawia w dobry nastrój i zapobiega depresji czy zimowej depresji.
- Każdy, kto samodzielnie sieje, uprawia i pielęgnuje rośliny, może doświadczyć niezliczonych, szczęśliwych doświadczeń związanych z sukcesem.
- Częstym objawem zaburzeń depresyjnych są nawracające kręgi myślowe. Czynności takie jak koszenie trawnika, przycinanie żywopłotów i sadzenie kwiatów wymagają pełnej uwagi i zakłócają rozmyślania.
- Ćwiczenia podczas prac w ogrodzie są dobre dla ciała i umysłu. Jednocześnie praca taka jak odchwaszczanie ma charakter medytacyjny i może mieć wysoki współczynnik relaksu.
- Rośliny nie są wymagające, co jest szczególnie korzystne dla osób, które mają trudności z radzeniem sobie ze złożonością i nieprzewidywalnością relacji międzyludzkich.
- Dodatkowo naturalne dźwięki, takie jak śpiew ptaków, brzęczenie pszczół i szelest liści na wietrze, działają uspokajająco. Można to wykazać np. obniżeniem ciśnienia krwi.
Nawiasem mówiąc, nie tylko ogrodnicy-hobbyści czerpią korzyści z tych pozytywnych aspektów: nawet dla tych, którzy naprawdę nie lubią ogrodnictwa, spędzanie czasu na świeżym powietrzu poprawia nastrój, zmniejsza poziom stresu i redukuje negatywne uczucia. Nic więc dziwnego, że ogrodnictwo było wykorzystywane terapeutycznie już od XVIII wieku. Praca z roślinami nadal stanowi integralną część psychoterapii i terapii zajęciowej, np. dla osób z demencją.
Jak rozpocząć swoją przygodę z ogrodnictwem?
Jeśli nie masz własnego ogrodu, który możesz pomóc zaprojektować, możesz skorzystać z możliwości wynajęcia pola lub działki i od razu rozpocząć prace ogrodnicze. Nic nie stoi na przeszkodzie ogrodniczemu sukcesowi, jeśli weźmie się pod uwagę kilka podstawowych rzeczy:
- Podczas sadzenia zwróć uwagę na lokalizację, nasłonecznienie i glebę. Każda roślina ma inne wymagania, które należy wziąć pod uwagę.
- Rośliny tolerują suszę znacznie lepiej niż ciągłą wilgoć. Dlatego podlewaj ostrożnie i tylko wtedy, gdy górne centymetry gleby wydają się suche.
- Zacznij od roślin łatwych w pielęgnacji, takich jak rzodkiewka, sałata, szpinak, nasturcje lub nagietki.
- Zioła takie jak lawenda, rozmaryn i tymianek są nie tylko doskonałym pokarmem dla owadów, ale ich zapach poprawia samopoczucie.
- Nie pozwól, aby niepowodzenia Cię zniechęciły. Duża część natury jest poza naszą kontrolą i powinieneś to po prostu zaakceptować, nie wątpiąc w swoje zielone światło ani umiejętności ogrodnicze.
Dziennik ogrodowy, kolejne narzędzie łagodzenia depresji
Zapisywanie myśli, uczuć i wydarzeń na piśmie to ćwiczenie medytacyjne, które może również poprawić samopoczucie psychiczne. Zapisywanie codziennych czynności, takich jak prace w ogrodzie i koncentrowanie się na pozytywnych rzeczach, prowadzi do znacznie bardziej optymistycznego nastawienia.
Dzienniczek może spełniać różne funkcje:
- Służy jako przypomnienie pomysłów na projekty, planów sadzenia i dat.
- Uwiecznia najpiękniejsze chwile w ogrodzie, poparte zdjęciami roślin, które szczególnie dobrze się rozwinęły.
- Opcjonalnie może służyć jako notatnik z poradami ogrodniczymi i tym samym stać się cenną pracą źródłową.
Pisząc swój pamiętnik ogrodowy, nie musisz trzymać się ustalonych zasad. Program na komputer PC sprawdza się równie dobrze, jak aplikacja pamiętnika na smartfona lub ładnie oprawione pamiętnik, w którym można odręcznie zapisywać swoje wpisy.
Wskazówka
Istnieje wiele książek, które szczegółowo omawiają, jak ludzie odnajdują się w ogrodnictwie i robią coś dobrego dla swojej duszy. Szczególnie podobały nam się „Gdzie kwitnie dusza: dlaczego ogród czyni cię szczęśliwym” Doris Bewernitz i „Możesz zasadzić szczęście” Katrin Schumann. W tym niewielkim tomie autorka dzieli się znaczeniem, jakie ogród i przyroda mają dla jej życia.
