Po co się pocić na drogiej siłowni, skoro możesz trenować na własnym boisku? Ćwiczenia na świeżym powietrzu są nie tylko zdrowe, ale także znacznie przyjemniejsze, zwłaszcza gdy aktywnie spędzasz czas z rodziną lub partnerem. Dzięki naszym wskazówkom ogród stanie się areną fitness.
Jakie sporty możesz uprawiać we własnym ogrodzie?
We własnym ogrodzie możesz poskakać na trampolinie, uprawiać aqua aerobik w basenie, skakać na skakance lub grać w badmintona. Zajęcia te promują sprawność fizyczną, spalają kalorie i są szczególnie zabawne na świeżym powietrzu.
Rozbujaj się lub wskocz na trampolinę
Wprawia w dobry nastrój i jest też niezwykle zdrowy: trening na trampolinie. Nawet NASA od dawna włącza ćwiczenia pomiędzy grawitacją a nieważkością do swojego programu fitness. Nawet gdy się huśtasz i trzymasz stopy na macie, Twój metabolizm jest aktywowany, a tlen jest pompowany do każdej komórki. Ten trening na świeżym powietrzu jest szczególnie skuteczny, ponieważ powietrze tutaj jest bardzo bogate w tlen.
Jednak trampolina nie jest całkowicie nieszkodliwym sprzętem sportowym. Dlatego pozwalaj dzieciom skakać tylko indywidualnie. Każdy ma swoją własną prędkość skakania i jeśli dziecko straci równowagę, może to spowodować poważne obrażenia.
Gimnastyka w wodzie
Basen ogrodowy to idealne rozwiązanie nie tylko dla dzieci, które w upalne dni uwielbiają bawić się w chłodnej wodzie. Gimnastyka w wodzie ćwiczy mięśnie i spala dużo kalorii. Poziom wody w basenie powinien sięgać co najmniej do pępka.
Ryzyko kontuzji w tym sporcie jest bardzo niskie, co czyni go idealnym dla całej rodziny. Różne ćwiczenia można znaleźć w Internecie lub można się ich nauczyć na kursie gimnastyki w wodzie, a później wykonać je na własnym basenie.
Powinieneś zawsze nadzorować małe dzieci i zakrywać basen, gdy nie jest używany, ponieważ ryzyko utonięcia w przypadku małych dzieci jest nadal bardzo wysokie.
Skakanka
Nie tylko dzieci lubią skakać, żeby poprawić kondycję. Do skakania wystarczy odpowiednio długa skakanka (8,00 € na Amazon) z centralnym środkiem ciężkości. Podczas ćwiczeń noś czujnik tętna. Oznacza to, że możesz monitorować swoje tętno i trenować w optymalnym zakresie.
Ten trening pomoże Ci spalić kalorie szybciej niż wiele innych ćwiczeń. Dziesięciominutowe skakanie na skakance jest tak samo skuteczne, jak półgodzinny jogging. Trawnik jest powierzchnią lekko sprężystą, dzięki czemu stawy są chronione. Do skakania na skakance należy jednak nosić dobre buty sportowe z amortyzacją.
Graj w badmintona
Ta gra polega na uderzaniu lotką w tę i z powrotem za pomocą specjalnej rakiety. Chodzi o to, aby jak najdłużej utrzymać piłkę w powietrzu. Pomimo umiarkowanego tempa skutecznie trenuje się siłę, szybkość i wytrzymałość.
Wskazówka
Chwyć ponownie frisbee. Jeżeli posiadasz większy ogród, możesz urozmaicić swój trening koszem do gry w disc golfa. Ten stosunkowo młody sport, który pojawił się u nas dopiero w latach 70. XX wieku, cieszy się szczególną popularnością wśród dzieci i młodzieży.
